Witam. Mam na Imię Grzegorz. Wzrot około 180 cm waga 100 kg. Od miesiąca ćwiczę w domu pompki brzuszki itd. Przynosi to skutki ale powolne. Potrzebuje dobrej diety co mi poradzicie? Od przyszłego tygodnia zaczynam biegać.
mam 17 lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy około 4 miesiecy. oto moj plan wyciskanie hantli ponad głowe na ławeczce 3x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Mateusz i chciałbym wyrobić tak zwany "kaloryfer". Nie wiedziałem gdzie się zgłosić,więc zgłaszam się tu z zapytaniem o ćwiczenia. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 (w sierpniu tego roku 15) Waga : 68kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: żaden Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy [...]
przez stwierdzenia dwuręczny mam na myśli na dużej sztandze, a poprzez stwierdzenie jednoręczny - hantle. Sobota, niedziele wolne, a w środe trening w domowych warunkach. Prosze o ocene i ewentualną poprawe :).Trening miał być kierowany bardzo w strone barów i bica. PONIEDZIAŁEK klata biceps dwuręczny WTOREK bary nogi (przysiady) martwy ciąg ŚRODA [...]
Witam 60kg,181cm,19lat hantelki po 6kg,mam taki pseudoplan 1.a6w 2.pompki 100pompek.pl 3.podciąganie metoda piramidy 4.machanie hantelkami tylko w jaki sposób?Lepiej dwoma naraz,czy przełożyć obciążniki na jeden i machać na zmiane?A i czy ten plan który podałem wykonywać codziennie czy 5 a,może 3 razy w tygodniu? Ps.Proszę o nie mieszanie mnie z [...]
Witam Mam 17lat, chciałbym coś zacząć jakiś trening domowy na mięśnie, biceps, triceps, klatka piersiowa itp. Do dyspozycji mam hantle, drążek do podciągania, i oczywiście mogę robić jakieś brzuszki pompki itp. Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam :D
Cześć co myślicie o takim planie treningowym , główny Cel to jest Siła i Moc ( dla koszykarza ) Poniedziałek: Trening a Wtorek: Wolne Środa: Trening b Czwartek:Wolne Piątek : Trening c Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 5 ruchów +super seria , pompki ( nogi na podłodze , dłonie na ławce i sie [...]
Witam! Własnie zmieniłem swój plan ćwiczeń, ale nie ma w nim zbyt dużo zmian :/ Może coś podpowiecie jak go zmienić ? Nowy plan: Sobota Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
Witam. Jestem nowy na forum i z góry przepraszam, jeżeli napisałem z w złym dziale. W przyszłym roku zamierzam startotwać do SGSP. Chcąc przygotować się do sprawnościówki, mam kilka pytań. Mianowicie jak połączyć podciąganie, pompki, brzuszki i bieganie w całym tygodniu. Gram w drużynie piłki nożnej i treningi mam we wtorki i czwartki, dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do dyspozycji hantle (25kg) na gwiazdkę mam zamiar kupić jakaś ławeczkę ale to mniejsza z tym. Mam takie pytanie czy pompki z obciążeniem (w plecaku 17kg) coś dadzą czy lepiej klasyczne bez obciążeń? Dodam że robię 4 serie po 10 powtórzeń
co byście proponowali w piatek na klatę dać ? od razu mówię że nie mam poręczy, i rozpietki odpadaja bo to ćwiczenie izolacyjne. ławka ma skos tylko dodatni i zerowy . Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]
Siemka. mam do was parę pytań: 1.czy nawet bez zakwasów mam robić 1 dzień przerwy? czy to jest naprawdę konieczne nawet wtedy kiedy czuję że miesnie sa zregenerowane? 2. i czy gdy robie np. abs II to musze robic dokladnie tyle ile jest czy mogę zwiekszyć np. serię bo czuję że słabo było? 3.chcialbym miec muskulaturę widoczną jak tą: [...]
mugłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na biceps, klate, barki .itp 9najważniejsze części )bobie praktycznie 5-6 razy w tygodniu pompki wieczoram 30 a nieraz w południe jeszcze 30 co moge zmienić brzuszki wieczorem 30-40 powtórzeń rak sprętu
Witam, nie wiem gdzie to napisać to pisze tu jak coś to przepraszam z góry kolegów za złe miejsce tematu. ćwiczyłem przed chwilą i robiłem pompki i robiłem je na max ze dopóki nie bede miał siły sie podniesc to dopiero przerywam, skonczyłem serie 15 powtórzeń wstaje z podłogi i chciałem sobie ręce do tyłu jakby odchylić tak jak wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początek się przedstawię. Mam 15 lat, wzrost 1.82 a waga 75 kg :/ Mam trochę pytań odnośnie ćwiczeń itd. Przeglądałem forum, jedni polecają A6W, inni ABS. Obecnie wykonuję brzuszki, przysiady, pompki oraz od czasu do czasu biegi. Jednak chyba to nie wystarczy, ponieważ mięśnie "ukryją" się pod tłuszczem. Moglibyście mi poradzić, [...]
Witam. Zacznę od informacji: Płeć: Mężczyzna Masa: ok. 51kg Wzrost: ok. 172cm Wiek: 14 Chciałbym zapoznać się z jakimiś ćwiczeniami na poprawę siły i może jakiejś rzeźby xd, jak wiem w tym wieku nie powinno bawić się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co [...]
Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie dla osoby srednio zaawansowanej?? Trening na mase. Zakończyłem redukcję z 1550kcal teraz stosuje 2600. W: 22 Staż: wcześniej półtora roku rok przerwy aktualnie 5miesiecy Klata: 100 Ramię :32 Udo 54 Talia 69 Biodra 77 Wzrost 165 Waga 57 Jestem po redukcji ponieważ miałem w biodrach 90cm... Ogólnie max na martwy [...]
